正文
2、脊柱侧弯适合练哪些体式呢？
答
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脊柱侧弯是因为，站立重心偏离，使压力偏向一侧腰肌，久而久之导致脊柱曲度向一方倾斜。建议习练虎式或者虎式平衡式。这里举例虎式平衡式的习练步骤：
虎 式 平 衡 式 的 步 骤：
step 1：四脚板凳跪立在垫面上，双手十指大大张开放于双肩正下方，虎口压实垫面，双膝微分位于臀部正下方，大腿垂直垫面，双脚背朝后方自然伸展。
step 2：
调整下呼吸。吸气时，抬右腿平行于地面，保持身体平衡的状态下，再抬起左臂平行于垫地面。手臂向前延伸，掌心朝里，双肩下沉放松，眼看正下方固定点。髋部端正朝下放平，不上翻。右腿伸直不曲膝。左小腿向下压实垫面。停留5次呼吸。
step 3：
呼气时，落下右腿左臂，调整放松。随着下一次吸气，抬左腿平行于地面，保持身体平衡的状态下，再抬起右臂平行于垫地面。停留5次呼吸。
step 4：
呼气，落下右腿左臂。大拜式放松。
注 意 点：
1、
抬起的腿和手臂不是同一侧的，同一侧更难平衡。
2、
抬腿时，保持和地面平行就好，髋部一定要放平，端正朝下，不能上翻。
3、
手掌和小腿下压反弹的力，以控制和保持身体平衡。和地面垂直的手臂不超伸。
【 跟着视频练起来哦 】
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3、练完一些瑜伽体式后（需要跪坐），膝盖会有疼痛感，再练习相同体式时，依然会有，该怎样避免呢？习练过程中要注意什么？
答
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如果跪坐感到膝盖有压力，下次可以改为盘坐，休息时并没有刻意要求必须跪坐等，选择你舒适的姿势就好。另外膝盖有疼痛感，还有一部分原因可能是你在练习站立体式时候，过多的吧压力放在膝关节上，这个因为没有面对面的检查，我只是猜测，此种情况，今后最好请专业瑜伽老师的当面给予指导。
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4、腿粗和寒凉，哪些瑜伽体式可以是腿部温暖，并且习练时可以让腿瘦下来？或者需要分开练习？
答
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腿寒基本是血液循环不畅造成，可以习练倒箭式，倒箭式还可以作为所有体式最后的休息术。
这是一个非常滋养腿部的体式，与肩倒立的效果类似。它可以改善血液循环；减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；恢复双腿活力；缓解哮喘和支气管炎；增进生殖系统的健康；调节荷尔蒙的分泌。此外，震动两腿有助于消除腿部肌肉的紧张并放松两踝。它给人一种舒畅松弛的感觉。
倒 箭 式 的 步 骤：
step 1：仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。
