假的！假的！假的！别传了！

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此外，目前中国人摄入的咖啡因主要来自茶，除了咖啡，部分碳酸饮料、功能饮料、现制饮品（比如奶茶）也含有较多咖啡因。除了控制咖啡饮用量，也要注意控制含咖啡因食物的过量摄入，同时还要 增加膳食钙摄入量 （比如多喝奶）来平衡潜在的钙流失。

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吃饭时不要一次性大量喝水

吃饭时适量饮水能 帮助食物在胃中更好地混合 ， 促进消化 ，尤其是吃粗粮馒头和干粮等干燥、难下咽的食物时。

不过，吃饭时一次性 大量喝水 ，比如一次性喝水两升以上，可能会造成胃容量被撑满而减弱胃的蠕动， 影响胃肠道消化 。因此，建议吃饭时 不要一次性大量喝水 ，最好 少量多次 地喝水。

此外，对于胃功能较弱的人，比如老年人、儿童、反流性食管炎患者、胃炎胃溃疡患者等，即使吃饭时喝的水不多，也可能出现消化不良等不适感，应根据自身情况进行调整。

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