别瞎练了，等夏天结束你还没减下去

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很多健身新手朋友总会有一个错觉，就是觉得只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来、肥肉自然就会练下去。 没错，要长肌肉减肥肉你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的，肥肉也是减不掉的。 因此，如果你下定决心练肌肉或减肥肉的话，一定要将饮食放在第一位。

2）过份执着于肌肉的感觉

以卧推为例，很多新手朋友练完这动作都感觉不到胸肌的酸痛，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。

感受不到肌肉几乎是所有新手必经的阶段，因为新手刚开始训练时对肌肉的募集能力很差，还有就是因为新手不管胸肌的体积、面积都较小，所以感觉也会很小，甚至无感。 只需反复练习，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。

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