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51好读 › 专栏 › 新身体

增肌、减脂，究竟选择多重的重量最好？

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-10-04 13:48

正文

④可持续原则： 每次训练的重量选择要合适，虽然重量越重会一定程度提高训练强度，但过大的重量会增加受伤的风险。另外，单次训练强度过大也会影响身体的恢复，影响大周期的训练强度。

上面是选择重量的基础原则，下面教你如何选择合适的重量：

一、初期的重量选择

刚开始健身最重要的不是重量，而是每次训练的动作是否标准，所以开始的重量要求较低，找到肌肉的发力感觉更重要。另外，前期的轻重量对力量的增加同样很有帮助。

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