我被一个问题整整折磨了十年， 最近才终于找到救赎之道…… 我已经将近十年，没有一个晚上睡觉时...

主要观点总结

这篇文章主要讲述了一个长期睡眠不足的人如何通过改变生活习惯和睡眠环境来改善睡眠质量的经历。

关键观点总结

关键观点1: 作者长达十年睡眠不足。

作者描述了自己长期睡眠浅、易醒的问题，尝试多种方法后仍然效果不佳。

关键观点2: 遇到医生建议改变生活习惯和睡眠环境。

作者在饭局上遇到一位医生，按照医生的建议改变了生活习惯和睡眠环境，包括补充维D和B12、更换被子等。

关键观点3: 改变后睡眠质量明显改善。

作者按照医生的建议执行后，睡眠质量得到明显改善，能够不间断地睡眠6个小时。

正文

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'我被一个问题整整折磨了十年， 最近才终于找到救赎之道…… 我已经将近十年，没有一个晚上睡觉时间达到6小时！ 不是晚上睡不着，而是睡眠浅、易醒，几乎凌晨必醒一次，然后再入睡就困难。所以满打满算，每晚睡觉时间都达不到6小时。 我去医院做过睡眠监测，结果每次收集数据的时间都不够，最后只好作罢。 我试过各种“偏方”，包括做酸枣仁猪心汤（用酸枣仁、茯苓、猪心等一起熬汤），连续喝了段时间但效果不明显，而且成本也不低（我没想到酸枣仁这么贵）。 还有老粉听芳姐在她直播间说我有睡眠问题，特地发信息推荐我吃“天王补心丸”，我试了以后效果也不明显（可能是不对症，但十分感谢她的关心）。 本以为这睡眠问题要伴随我过完余生了，没想到，最近在饭局上遇到一位医生，三言两语地缓解了这个问题。 我把他的建议分享给大家，仅供参考（每个人情况不同，不能照抄）： 1）他建议我补充维D和B12。他说我早出晚归，中午叫外卖，一天都不出门，没照到太阳，可能缺维D。维D通过参与激素和神经递质调节来影响睡眠，所以缺维D的人一般都有睡眠问题。B12也是影响睡眠的一种维生素。他建议我早上服用维D和B12——不要晚上服用，会起到反效果。 2）他让我换被子。我特别怕热，所以夏天穿短袖睡且只盖很薄的一条毯子，遮住肚子。他说北京早晚温差大，凌晨四肢的温度太低，会提高人的警觉性，睡得反而不踏实。他让我把空调温度调低，但盖上春秋被。他说人与生俱来的本能，就是从母亲的怀抱中获得温暖和安慰，所以触感和包裹感给人以安全感，能有效缓解焦虑情绪，提升睡眠质量。哪家五星级酒店夏天只给个毯子?很多一年四季用的都是羽绒被，靠空调来调节环境温度，来保证住客的睡眠质量，这都是经过长期实践验证过的。 我照做了！我买了维D和B12补剂，还买了一条鹅绒春秋被（顺带把床品也升了级）。 然后，我居然不间断地睡了6个小时！我自己都吓了一跳！ 6个小时对一般人来说，属于睡眠不足，对我来说是难能可贵。咱也不能一口吃成一个胖子，慢慢调理，向7小时睡眠进军！ 我买的这条鹅绒被，蓬松度好，一点都不闷热，像我这么怕热的，开空调盖一整个晚上都很惬意（我知道夏天盖鹅绒被很颠覆认知）。我就让小伙伴找到了厂家，节后做个家纺直播，除了鹅绒被，还有夏凉被、四件套等床上用品。我自己最近很少播教育品以外的东西，这次纯粹是因为睡饱了，心情好，临时起意加的一场：'

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