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安全用药 | 高考考生饮食“三要”“三不要”，转给师生家长→

药安食美诚信河北 · 公众号 · 育儿健康 · 2025-06-05 21:59

主要观点总结

文章主要关于高考期间考生的科学饮食建议，包括早餐、午餐、晚餐和加餐的食谱推荐及注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 食谱推荐

推荐了高考期间的每日食谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐的营养组合及具体搭配，强调了营养均衡的重要性。

关键观点2: 饮食注意事项

指出了高考期间考生饮食的注意事项，如避免油腻、高糖食物，清淡易消化，适度补充能量等。

关键观点3: 高考当天的饮食建议

提出了高考当天的饮食建议，如早餐不宜过饱，避免生冷不洁食物，适量饮水，避免含糖饮料和咖啡因，午餐后适当休息等。

正文

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食谱推荐

1.早餐：启动大脑的“钥匙”

早餐应是碳水化合物+蛋白质+少量健康脂肪+膳食纤维的营养组合，避免摄入油腻、高糖食物。

推荐搭配：

全麦面包/燕麦粥+水煮蛋/牛奶+一小把坚果+水果（香蕉/苹果）

杂粮煎饼+豆浆+凉拌黄瓜

蔬菜鸡蛋面+酸奶

2.午餐：均衡供能的“核心”

午餐应包含优质蛋白、复合碳水、蔬菜，避免吃得过饱导致下午犯困。

推荐搭配：

清蒸鱼/鸡胸肉+糙米饭+西兰花/菠菜+肉沫嫩豆腐

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