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为何了解你的睡眠类型很重要？
无论你属于早起型还是晚睡型，你都得按时起床，早上 9 点上班。
从长远来看，相对于毫无节制地大量摄入咖啡因，日光是一个有效得多的工具。对于
“晚睡星人”
来说，如果想调整自己的生物钟，让自己能跟上“早起星人”的节奏，那么早晨的日光极为关键。你可以去
买一台模拟日出自然唤醒灯
，它能在卧室中模拟日出，从而把你从睡梦中唤醒。
如果你是一个
“早起星人”
，知道自己早上的状态最佳，就可以利用这一点
好好计划下一天的时间
。有时，撰写新闻稿或别的需要动脑的工作，会在下午摆在你的桌面上，并且需要你尽快完成。与其在下午浪费时间而毫无进展，并且为此困惑不已，不如先停下来，好好想一想。如果你现在没有头绪，
不如留到次日早上再做
，到时你的精力会更充沛、头脑会更敏锐。
事实是，我们每个人都是独一无二的。这个世界上既有英国前首相玛格丽特 · 撒切尔和雅虎总裁玛丽莎 · 梅耶尔这种每晚只需睡 4 ～ 6 个小时的人，也有像网球传奇罗杰 · 费德勒和飞人尤塞恩 · 博尔特这种宣称自己每晚需要睡上 10 个小时的人。
“R90”指的是以 90 分钟为一个周期，获得身体修复。
“90”这个数字，并不是我从 1 至 100 中随意选择的。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。
这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由 4 个（有时是 5 个）不同的睡眠阶段组成。
· 打瞌睡：非眼动睡眠 第 1 阶段
· 浅睡眠：非眼动睡眠 第 2 阶段
· 深睡眠：眼动睡眠 第 3 阶段和第 4 阶段
每晚的各个睡眠周期是互不相同的。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占的比重更大，因为此时身体希望我们尽快进入深睡眠状态。而在较迟的睡眠周期中，快速眼动睡眠占有更大比重。但是，如果我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑就会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠，这点足以说明快速眼动睡眠的重要性。试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，这就是其中的一个原因。失去的睡眠无法再补回来，但我们的身体非常善于对此进行补救。
如果一直被困在浅睡眠中，那么睡了多久就不重要了，我们将无法充分享受睡眠的种种益处。R90 方案将帮助应对这些妨碍睡眠的障碍。（更多实用方法，欢迎到《睡眠革命》一书中了解喔）
你要学会用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
