我真希望你25岁前就学会情绪管理

女神进化论 · 公众号 · · 2017-12-14 19:01

正文

许多情绪问题都是来自消极的自我对话和非理性的思维 ，产生对自己的内在攻击。

图片来源：pinterest

在情绪消极的时候，你可能会觉得一切都是糟糕的，将来所有事情都会这样，觉得自己总是失败，一无是处，陷入恶性循环。

消极情绪来源于错误的认知 。

伯恩斯总结了几个常见的扭曲思维和错误信念，看看你中了几种？

1. 非此即彼，非黑即白

用「两极化思维」来看待自己和世界，是完美主义的根源。 你会觉得自己的表现只要有一点不好，就是彻底地失败，没有中间选项 。一个习惯坚持了10天之后，有一天没做到，就完全放弃，并且觉得自己就是做不了。

比如成绩特别好的人突然只考了70分，就觉得自己特别失败，简直是一种羞耻啊。

2. 以偏概全，贴标签

一个事情没做成，你会觉得自己所有事情都做不成 。发生一个负面事件，就表示这种失败会不断重复。不断给自己贴上「我就是不擅长沟通的人啊」，「我就是懒死了」，「我完全没有毅力」的标签。

比如 Taka 写这篇文章的时候拖延了，心情很糟糕，下意识的可能就开始联想：

图片来源：pinterest

3. 否定正面思考，心理过滤

总是挑出生活中消极的一些片段或者细节，反复琢磨，不断强化，就像带了一副眼镜一样，过滤掉任何正面的东西，只允许负面内容进入思考范围。

有人就算在夸你「漂亮」，「聪明」的时候，你也会觉得那不是真的 ，他们只是在表达友好的一种社交方式，客气客气而已。

在一个项目成功的时候，你会觉得大概是自己运气好吧，也不算什么，失败的时候就是自己的能力不足。对于自己犯的错误，会不断夸大它的严重性，甚至觉得是一个「灾难」。

4. 妄下结论

不经过实际情况的验证就武断地得出负面结论 ，总是用不好的方向去理解和解释一个事实。

像是路上碰见了一个朋友，你跟她打招呼没回你，可能是没看到或者没注意到。

但是你可能就会想：她明明看见了都不跟我打招呼，是不是不喜欢我，是不是那天跟她提了一个意见生气了，还是她瞧不起我根本就不想理我，我下次也不要跟她打招呼。

这种行为模式甚至会形成「自证预言」，也就是说你感觉不好，然后得出糟糕的结论，采用消极的行动，最后可能这件事就真的完蛋了。

5. 情绪化推理

把情绪当做事实的依据，让消极的感受指导你的行为方式， 当你心情低落的时候，会觉得事情就是不顺心 。

比如「我没心情做事，那我就躺在床上发呆吧」，「我感觉难过，肯定是我做错事情了」，看到乱七八糟的房间觉得烦心，觉得「我肯定没办法整理好了」，于是干脆就不去清理，拖延就是这么产生了。