有一种性感叫做：你屁股好翘

乐刻运动北京 · 公众号 · · 2017-12-01 17:14

正文

乐刻精品团操老师谢敏

分享5个健身房翘臀动作

带你告别扁平臀，打造蜜桃臀

热身

跑步机快走10分钟

组数\间歇

3-6组，每组1分钟左右

间歇时间25秒

主要练习部位是臀大肌和腿部：

屈髋屈膝，尽量保持髋和膝盖的角度一致，双脚打开与肩同宽 ，脚尖为向外打开一点或者是正对前方；

相侧移动时保持腹部收紧，臀部向后向下推，不要塌腰，向侧移动时身体的上下起伏不宜过大，这个动作主要是可以锻炼到臀部两侧，后侧和大腿后侧。

主要练习部位是臀大肌：

推荐文章

36氪 · 《大料》讲述：在好老板和大家长之间，郭德纲选择了什么？

8 年前

Vlinkage · 如何优雅地观赏一出慢综艺

8 年前

笑点研究所 · 当照骗女神上了非诚勿扰

8 年前

ONE一个 · 你不懂我来时路的每一步，都走得多孤独

8 年前

宇宙解码 · 2017年可能是我们最终确认ET存在的一年

8 年前