懂吃才会瘦：减重30斤变身型男！详细饮食、运动方案献给广大瘦粉们~不看可惜！

第1408号房间前前后后经历了半年左右， 瘦了30斤 ，目前的目标是把 脂肪率降低到20%以下 。

饮食方面：

早餐 ：豆浆+包子或者挂面或者鸡蛋；
午餐 :米饭+炒菜（饭前先喝一碗汤，炒菜注意不要吃太油腻）；
四点加餐 :酸奶或者全麦面包；
晚餐 ：米饭+炒菜或者粥。

饮食心得 ：其实我减肥期间对饮食并不是控制的很严格，主要注意3点：
1、三餐减少到以往分量的三分之一，如果中途饿了，就在上午10点和下午16点吃一些 低脂肪或者碳水化合物的东西 ，比如 酸奶 ， 全麦面包 ， 水果 ，这样你就不会饿了，也不会想吃零食了。
2、 饭前先喝一碗汤 ，这样就会少吃很多主食；
3、 少吃油腻的食物 ，基本杜绝零食，碳酸饮料，啤酒（并非完全不能吃，一周可以偶尔吃1,2次）。