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为什么不给孩子吃杨梅？真正的理由只有 1 个

丁香妈妈 · 公众号 · 育儿 · 2025-06-06 20:51

主要观点总结

本文介绍了杨梅的营养价值、口感、挑选和清洗方法，以及不同品种的特点。杨梅富含花青素、黄酮类化合物等多种抗氧化物质，对身体有益。文章还提到了杨梅的选购、保存和食用注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 杨梅的营养价值和健康益处

杨梅富含花青素，数量和质量都优秀，对眼睛健康有益。还含有丰富的黄酮类化合物，具有抗炎抗氧化作用，保护孩子免疫力。含水量高，高钾低钠、低糖低卡，适合全家分享。

关键观点2: 杨梅的挑选和清洗方法

挑选杨梅时，可以优先选购冷藏柜售卖的、手感较硬无破损流汁的杨梅。用盐水浸泡后再冲洗食用，可以去除漏网的果蝇幼虫，让杨梅更甜。买回家的杨梅要冷藏并尽快食用。

关键观点3: 杨梅的美味品种推荐

介绍了国内主要的杨梅品种，如东魁杨梅、荸荠种杨梅等，以及它们的特点和产地。推荐了其他一些具有特色的杨梅品种，如水晶杨梅、粉红种杨梅等。

正文

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一颗杨梅，92% 都是水，跟夏天补水王牌水果西瓜不相上下。

杨梅中的钾（149mg/100g）是西瓜的 1.5 倍，钠（0.7mg/100g）却不到西瓜的 1/6。

高钾低钠，炎炎夏日，咬一口冰凉酸甜的爆汁杨梅，不仅补水，还能更好地帮宝宝补充电解质。

图片来源：站酷海洛

杨梅酸酸甜甜好滋味😋，热量却只有 30kcal/100g，还有丰富的不溶性膳食纤维（1g/100g），能促进肠道蠕动，帮助宝宝养成定时排便的好习惯，有益肠道菌群平衡，也更容易产生饱腹感。

对胖宝宝和减脂期的大人来说，夏天吃杨梅，性价比超高 der！

图片来源：站酷海洛

杨梅好吃😋，那每天能给娃吃多少呢？

根据膳食指南，我们应该在控制总量的前提下，尽可能多样化地摄入各种水果。

以杨梅作为一日全部水果来举例，我们大致估算了一个食用量建议，大家可以参考着来吃。

⚠️ 低龄宝宝吃杨梅一定要把核去掉，首次尝试，注意先排敏哦～

不同年龄宝宝推荐食用量

年龄

水果推荐量（g/d）

约多少个

（果肉约 10g/个）

7～12 月龄

25～100

2.5 ～ 10

13～24 月龄

50～150

5 ～ 15

2～3 岁

100～200

10 ～ 20

4～5 岁

150～250

15 ～ 25

⚠️提示：杨梅富含果酸和有机酸，食用后记要注意及时清洁口腔

怕孩子吃杨梅时身上「画水彩」，可以在吃之前给孩子穿上罩衣或围兜，把染色风险控制到最小🧘

如果衣服不小心染色了，可以试试不加清洁剂用开水烫一下（亲测有效～

图片来源：自己拍的

*不适用于真丝等不耐高温的材质哦～

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