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最新研究!延寿效果最好的3项运动,居然没有跑步!

京城事儿  · 公众号  · 北京  · 2017-02-15 07:22

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专家提示

持拍运动老少皆宜。其中,乒乓球、羽毛球对抗性较弱,强度较低,活动量可大可小,更适合老年人。


网球对力量的要求较高,适合中青年群体,它既能让全身都动起来,还能锻炼小脑协调性,延缓脑部衰老,但不太适合骨质疏松、关节僵化的老人。


进行持拍运动,先要热身,重点活动手腕和踝关节。运动时应积极跑动,不要原地不动,光是挥拍。每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。


第二梯队:游泳

蛙泳仰泳对抗疾病


研究显示, 游泳可减少28%的综合死亡风险,以及41%因心血管疾病死亡的风险。



游泳能 改善血液循环和呼吸功能 ,预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实,游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。


很多医生开始把游泳作为肺气肿、冠心病、高血压、风湿病、神经衰弱等慢性病的辅助治疗手段,并用于脑卒中、运动系统疾病等的康复治疗。游泳特别适合胖人和患有关节疾病的人群。


专家提示

初学者要循序渐进,按照标准动作学习游泳。最初的运动量别太大,每隔半小时休息一下,每次不超过2小时。不要空腹游泳,随身备好糖果,以免发生低血糖。


游泳前后要洗澡,充分冲走身上残留的泳池消毒液 。体力好的人可以逐渐尝试自由泳、蝶泳等“费力”的泳姿。


老人游泳应量力而行,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿 ,游泳时要有人陪伴。有心脑血管病的老人不要擅自尝试,请前先咨询医生。


第三梯队:室内健身







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