每个程序员和设计师必做的10项运动

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保持20秒。

换另一只手重复。

4. 舒展手

1. 手臂伸直，手腕内部向下，如图所示。

2. 轻轻舒展手指，在不引起疼痛的前提下，用另一只手尽可能最大角度地掰手掌。

3. 保持20秒。

4. 换另一只手重复。

5. 反向舒展手

1. 手放到桌子边缘，手掌自然向下，如图所示动作。

2. 用另一只手抓住这只手，在不引起疼痛的前提下，轻轻地施加压力至能承受的最大值。

3. 请注意，人不会觉得痛，但得能感受到手在舒展。

4. 保持20秒。

5. 换另一只手重复。

3. 颈部练习

防止肌肉和颈部麻痹的基本伸展动作。这套舒展动作不但有助于保持体型，还能修复突出的颈椎。

请按以下步骤：

1.在房间里找一个角落，也可以是在办公室里，在距离角落大概0.6米的地方站好。
2.保持双脚并拢。
3.将两个手臂分别贴在墙壁上，肘部稍低于肩。（图1）
4.前手臂要完全贴着墙。如果不是的话，请调整。
5.尽可能向墙倾斜的同时，保持身体的笔直。你会觉得在略低于脖子的地方以及肩膀和胸部的前面有一种舒展感。
6.保持30秒。

这有助于对齐肩部，胸部和颈部。

4.下巴锻炼

下巴是缓解颈部疼痛最简单有效的锻炼之一。此锻炼可以解决来自于整天在屏幕上看小文本而产生的问题。

这方法不仅可以舒展，也能加强肌肉，帮你将头推回与肩膀对齐。

做这个练习要找一面墙，然后像这样背靠着墙，笔直地站好。

把你的手放在下巴上，然后将其推向你的脖子。保持5秒钟，然后松开，做5次。

这么做不仅有利于颈部，也可以改善形态，帮助放松眼睛。确保每天做至少2-3次。

5. 背部锻炼

躺下，身体朝天，双腿膝盖弯曲。

1.将膝盖弯曲到右侧。
2.保持15秒。
3.回到起始位置。
4.将膝盖弯曲到左侧。
5.保持15秒。
6.回到起始位置。
7.做5次。

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