专栏名称: FitTime睿健时代

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遵循这些准则的人，最后都成了男神

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-05-24 16:27

正文

将一天计划好的食物分到5-6餐吃，每3小时吃一餐以最优化合成代谢。

吃什么：

鸡蛋（1个全蛋含6g蛋白质，1个蛋清含3g蛋白质）、

鸡胸（每100g鸡胸含20g蛋白质、

鱼（每100g含20g蛋白质及少量不饱和脂肪酸）、

坚果（蛋白质和不饱和脂肪的集合体，最佳的零食选择）、

脱脂奶酪（富含吸收缓慢的酪蛋白，可在睡前或正餐时吃）

各宏量营养素所占比例：

脂肪（15-20%）、碳水（55-60%）、蛋白质（25-30%）

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