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学会这6个训练动作,练出大胸肌不在是秘密!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-20 17:19

正文

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每周训练2次

每组组间休息30~120秒

大胸肌随时拥有


1.蝴蝶机夹胸



动作事项: 每组15次

每个动作4组

注意事项:

很多人认为夹胸一定要放在最后

其实则不然,放在开始训练

会有不同的效果


2.史密斯机上斜卧推



动作事项: 每组10~12次

每个动作4组


3.前倾双杠臂屈伸









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