一对哑铃，在家练出好身材！

正文

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动作6：

哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部

动作7：

哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

动作8：

哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼：下背部

女生版

动作1：

▼

首先左腿先向左跨出

然后双手握住哑铃向左腿靠拢

换另外一只脚

这样反复坚持1分钟为一组

每天坚持做3到5组

动作2：

▼

双手握住哑铃

然后做上半身向下压的动作呈90度

站立好，这样反复坚持1分钟为一组

每天坚持3到5组

动作3：

▼

双手握住哑铃

然后做向下的半蹲动作

然后起立

这样的动作坚持做1分钟为一组

每天坚持做3到5组

动作4：

▼

双手握住哑铃

然后单只脚向前伸展呈前驱的动作

同时两只手做运动向上提拉至与肩持平

然后换另外一只脚

如此反复一分钟为一组

每天坚持3到5组

动作5：

▼

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