生娃后，我减肥最成功的一次……这个方法太适合宝妈了

课程每次跟练只需要 15～30 分钟，而且 购买后永久有效，随时都能做， 无论产后多少年都会有效果。

这就特别适合我这种不爱运动、但一吃就胖的人： 随时都能靠这个课实现快速瘦身，每次运动周期不用太长，稍微坚持一下就能见效。

身材的恢复，会让我觉得以前有生命力的自己又回来了。 先做好自己，才会让我有更多能量去做好一个妈妈。

如果你也对这个课程感兴趣， 一定不要错过这次的 618 大促。

和动辄上万的线下课相比， 丁香妈妈整套《妈妈的塑形课》 原价只要 299 元，这次活动会直接降到 全年最低价，到手只要 179 元。

最重要的是， 现在购课还会 免费赠送全套 「2025 最新升级版樱花粉教具」， 不用自己再买器材，买课后 就能直接开练， 这可是我当时都没有享受到的福利。

教具福利仅限 200 套，先到先得， 赶快扫码抢购，一起 在这个夏天开心瘦下来吧～

而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。

原因有 3 个：

● 普拉提强调「核心肌群控制」： 产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；

● 普拉提注重「呼吸配合运动」： 正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；

● 普拉提整体动作舒缓、不激烈： 适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。

你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？

要知道 普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群 ，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。

杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输， 能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。

比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。

图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图

讲解版课程 ｜ 初级核心 足尖点地动作

这套训练方案有 2 个特点：

先恢复身体损伤，再纠正体态，最后瘦身： 先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。

这样的安排，继保证了运动安全，又特别有效率。

强度适中，专为产后人群定制： 考虑到女性在生育后的身体情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。

图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图

臀部塑形的跪姿侧抬腿

我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的 核心区域。

在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等核心区域的锻炼方案。