高血压怎么吃？记住这个顺口溜就够了！

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粗粮比精米白面更有营养，比如钾、B 族维生素。在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。

可以这么做：

• 喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

• 蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；

• 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

多喝牛奶少盐糖

高钠、低钙的饮食结构，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。

可以这么做：

• 选择低钠盐、低钠酱油等；

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