主要观点总结
本文讨论了如何帮助大脑抵抗衰老，保持年轻和健康的思维状态。文章介绍了多个有效的方法，包括增强认知储备、接受新鲜刺激、进行脑力锻炼、保持足够社交、维持健康习惯以及训练大脑秩序。这些方法可以帮助读者保养大脑，提高思维能力和效率。
关键观点总结
关键观点1: 增强认知储备
通过学习和掌握新技能、新知识，优化资源配置，提高认知储备，以应对大脑衰老。
关键观点2: 接受新鲜刺激
通过接触和了解新的领域、新事物，为大脑提供新鲜刺激，保持脑力活跃。
关键观点3: 进行脑力锻炼
参与需要大脑高度参与的活动，如游戏、桌游、下棋等，锻炼大脑，保持活力。
关键观点4: 保持足够社交
积极参与社交活动，降低阿尔兹海默病的几率，保持身心健康。
关键观点5: 维持健康习惯
避免久坐，养成多运动的习惯，提高认知能力，降低大脑衰老的风险。
关键观点6: 训练大脑秩序
通过总结、归纳、提炼信息，训练大脑思维，提高神经元连接的效率。
正文
我自己也有类似的感觉：很多时候，其实一个人并不是大脑变老了，而是心态变老了。当一个人开始变得患得患失、故步自封、固执偏执、不愿意接受新鲜事物时，他的脑力其实会受到更明显的影响。
所以，我想告诉你的是：只要保持良好的心态，让大脑保持开放、活跃和热情，我们是可以将自己的巅峰状态，维持得相当久的。
并且，上面说的只是流体智力，不要忘了，我们还有晶体智力。晶体智力在我们的一生中会稳步提升，即使到了60岁，也能维持在一个较高的平稳水平。
换言之，
我们一生中所学习、积累的东西，都不会消失，而是会以某种形式，支撑着我们更好地理解和应对这个世界。
因此，无论你现在处于哪个年龄段，你都可以抱持这么一条信念：现在就是我的巅峰时刻，而且这个巅峰时刻，还可以一直保持下去，保持很多年。那么，有什么是不能从现在开始的呢？
当然，你可能也注意到了：前面我着重强调了一点：「保养得当」。那么，怎样才算保养得当呢？有哪些有效的方法，可以更好地保护我们的脑力？
希望这份「大脑抗衰手册」，能够给你一些帮助和启发。
1. 增强认知储备
我们的大脑由上千亿个神经元构成。神经元之间的连接，就形成了我们的思维。大脑神经元基本上是不可再生的，这些从我们幼年时期诞生的神经元，将会伴随我们终生。我们没法像更换身体细胞一样更换和增加它们。
但是，尽管不能增加资源，我们还是可以优化资源配置的。
打个比方：做一个项目，给你的预算是固定的，就是这么多。但你可以通过精心的设计，减少不必要的浪费，用更少的预算产生更多的效益 —— 把这个原理应用到大脑上，就叫作
「认知储备」。
简单来说：假设完成一项任务需要大脑100%的神经网络资源，现在你通过不断的优化，使得它只需要95%就可以完成同样的任务，那么这富余的5%的资源，就是认知储备。
万一你的神经元受到损伤，有5%不能工作，那么这储备的5%就可以利用起来，继续完成同样的任务。
那么，如何提高认知储备呢？最直接的方式就是学习。而其中被研究得比较多的，是
外语和音乐。
研究发现：随着双语者年龄增长，他们的颞叶和顶叶更不容易受损，同时额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这可以有效提升认知储备。
同时，外语可以提升大脑的执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层中神经元的连接密度，这可以有效对冲年龄增长所带来的损伤。
目前，有不少研究人员正在研究通过教老年人学习外语的方式，来预防和缓解阿尔兹海默病，已经取得了一定成果。
大体上，会两门语言的人，大脑的老化会比只懂一门语言的人轻。学习三门、四门语言效果会更好，但效果的增幅逐步降低。简单来说：
如果追求性价比，那么熟练掌握一门外语就可以了。如果有充足的时间和兴趣，那就多多益善。
再比如音乐。2018年的一项研究发现，跟音乐相关的活动，可以有效地提升大脑的记忆力和执行控制能力。原因可能在于：音乐可以刺激大脑通过听觉获取信息，从而锻炼大脑对信息的加工处理能力，提升大脑对资源的利用率。
所以，如果大家有时间的话，非常建议培养起学习外语和学习音乐的习惯，能演奏一门乐器是最好的，不能的话唱歌、跳舞，乃至于多听音乐，也是好的。
这可以非常有效地提高认知储备，让大脑的思维更有效率。
2. 接受新鲜刺激
前面着重讲了外语和音乐，那么，是不是其他类型的学习就没有作用呢？当然不是。
实际上，任何种类的学习，对大脑都是极其有益的。除了认知储备之外，它们还可以通过另一种方式产生作用，那就是提供新鲜刺激。
很多时候，我们感到的「脑力下降」，其实本质是什么呢？并不是大脑真的衰退了，而是由于
长时间缺乏多巴胺，大脑进入了「慢性疲劳」状态。
这会导致我们慢慢变得无精打采，缺乏动力，失去兴趣，不愿意思考，不愿意动脑。久而久之，就会慢慢失去「动脑」的能力。
那么，如何刺激大脑分泌充足的多巴胺呢？持续为它提供新鲜感，就是至关重要的方式。
当大脑接收到新鲜的信息时，它会把它跟已经建立的预测框架做对比，一旦发现它不在预测框架里面，就会进入警戒状态，试图将这个新信息「消化」掉。
如何消化呢？会有两种方式。一种是直接将其丢弃，假装自己从来没有遇到过它 —— 这也是许多「大脑衰退」的人，最常见的应对方式。
实际上，并不是由于大脑衰退，才无法接受新鲜事物；而是反过来，
由于一直不肯去接受新鲜事物，大脑才慢慢衰退。
因此，为了维持脑力，我们需要选择第二条路径：那就是想办法去弄懂它、接受它，将它内化到我们的预测框架里面，让大脑理解它的存在。
不管是新的知识领域，还是新兴出现的事物，
保持一个开放的心态，永远试着去接受它们
，这一点至关重要。
如果有条件，不妨参考我的
「15%可能性」
法则，在生活中拨出15%的可用时间，专门用来接触和了解新的领域。不需要学得特别专业，也不要求把它「变现」，只需要让它能够为大脑不断提供新鲜刺激和多巴胺分泌就可以了。
这会源源不断地为你的大脑注入活力。
