“30天‘吃瘦’大作战”Day2战报：又瘦了！专家揭秘肉去哪儿了

主要观点总结

本文描述了“30天‘吃瘦’大作战”第二天的情况，体验官们在减肥过程中遇到体重下降的情况，同时面临饥饿的挑战。文章提到了体验官们的反应和减重成果，介绍了重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚团队提供的减重餐，并解释了减重餐对体重下降的原因。最后，文章鼓励读者加入减肥打卡群，并提供了相关的福利信息。

关键观点总结

关键观点1: 体验官们的减重成果和反应

文章描述了五位体验官在减肥过程中的成果和反应，他们因为减重数据的连续下降而既惊喜又信服。

关键观点2: 孙海岚团队提供的减重餐

文章介绍了重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚团队提供的减重餐，该餐不仅搭配科学、精致丰富，而且受到体验官们的一致好评。

关键观点3: 减重餐对体重下降的原因解释

孙海岚解释了减重餐后体重下降的原因，包括水分流失、糖原消耗、盐分摄入减少、消化系统内容物减少等。

关键观点4: 减肥过程中的挑战和应对策略

文章提到了体验官们在下午四点左右开始感受到饥饿的挑战，并给出了应对策略，如少量饮水和坚持住。

关键观点5: 加入减肥打卡群的鼓励和福利信息

文章鼓励读者加入减肥打卡群，并提供了相关的福利信息，如每周都有机会获得专家团队的瘦身茶饮等。

正文

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到了下午4多钟，体验官们开始 受到“饥饿小恶魔”的攻击。

“肚子开始疯狂‘打碟’，只能赶紧灌水。”

“冰箱里 还有可乐、还有雪糕 ……罪恶的念头一个接着一个，千万得坚持住！”

体验官琴琴根据减重食谱，自制的“作战”第二天早餐。

对此，孙海岚解释说，刚吃健康减脂餐后，体重下降2-3斤，需结合生理机制和饮食调整的影响综合研判，一般有以下两个原因：

水分流失可能是主要因素。

糖原消耗与水分减少： 减重餐通常会控制碳水化合物的摄入（如减少精白米面），而碳水是体内储存糖原的主要来源。

每克糖原结合约3-4克水分。当碳水摄入骤减时，糖原储备快速消耗，连带水分排出，导致体重明显下降。

盐分摄入减少： 减重餐严格控盐，这会减少体内钠潴留，进一步促进水分排出，短期内体重下降明显。

消化系统内容物减少。

食物残渣排出： 减重餐富含膳食纤维（如新鲜蔬菜、粗杂粮），加速肠道排空。

若前一天摄入高热量食物，第二天转为低热量、高纤维饮食后，肠道内未被消化的食物残渣减少，体重会因“排空效应”短暂下降。

因此，孙海岚也提醒，随着全天总能量计划性降低形成能量逆差，饭菜就没有那么扛饿了。

出现饥饿感时，可以少量饮水100-150ml。 15分钟左右，食欲就会下降。

最后，晚上 稍微勒紧一下腰带，早点睡觉。

想瘦的你，

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