减脂期，如何合理安排饮食？

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早餐有时是 全麦土司 三明治， 低脂 牛奶 ，配 蔬菜水果 ， 无油 煎蛋或白煮蛋 ；有时 会吃荞麦面，煮玉米，红薯南瓜等 谷薯粗粮类 食物。 午餐主食量控制在100克左右 。减脂期的晚餐基本水煮菜， 肉类以牛排鸡胸为主 。

因为有一定的运动量，偶尔也会外食吃火锅等。实话说，有时候外面的菜我会 用白水涮了再吃 ， 因为太油太辣或太咸 。总之， 减肥的真正意义应该是减脂而不仅仅是减重 。

Photo by @Regina争争

迈开腿

@ 手机用户8032_motc ，运动+健康饮食， 4个半月减重8.5公斤

坚持运动，每次运动40分钟以上，每周3-4次。

饮食也是重点，饮料、零食完全不碰。早饭好好吃，油炸的、碳水的都可以放在早饭时间吃一些；午饭蔬菜，有一些红肉，没有碳水，吃8成饱；下午3-4点，吃水果，喝酸奶；晚饭蔬菜或者有南瓜，或者红薯，七成饱。睡觉前不再进食。

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