没有"垃圾食品"，只有"垃圾吃法"，一分钟教你吃出营养

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①鸡蛋、豆腐制品、酸奶：

煮鸡蛋、荷包蛋；各种豆腐干（超市冷藏柜香干、白干等）都是补充蛋白质的好搭档。吃完方便面后，再喝一瓶酸奶也是不错的选择。

②蔬菜和水果：

番茄、生菜、黄瓜、莴笋等能生吃的蔬菜，可以放在面汤中一起吃；或者餐后吃一些水果，可以增加维生素C和抗氧化成分的摄入，另外也补充了膳食纤维。

不建议搭配：火腿肠、香肠

它们钠含量比较高。据某节目称， 吃一根某牌子105克的火腿肠，大概相当于吃入3克盐。

而方便面本身钠就很高，某牌子的碗装方便面， 如果把所有调料包都放进去 ，然后全部吃掉， 总共摄入的钠量相当于吃8克盐。因此，吃方便面的时候，咸味调味包可以只放一半或更少。

2、烧烤

烧烤的高温，会产生致癌物质苯并芘、杂环胺等物质，但是偶尔嘴馋、或者一起出去聚餐吃烧烤，学会搭配会让烧烤吃得更舒心。

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