专栏名称: 印象笔记

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低精力人群高效恢复指南

印象笔记 · 公众号 · 学习 · 2025-06-03 09:00

正文

一个立竿见影的方法是：避免在睡前1小时内玩手机、用电脑，否则大脑会持续兴奋，不容易产生困意。可以做一些舒缓的事情，比如看看书，练练字，听听音乐，让自己放松，确保能够更容易入睡。

也可以参考这两篇文章，里面有一些关于更好入睡的方法和技巧：

2. 养成随时运动的习惯

我在很多文章里都提过：运动锻炼，是提高精力上限的唯一方法。很多讲过的东西就不赘述了，今天分享一个很有用的要点。

可能不少人听到「运动」，就会觉得非常麻烦、非常辛苦，但其实不是的。一个简单粗暴的结论是：只要你动起来，哪怕时间再短、强度再低，也是有用的。

为什么呢？因为，日常生活中，我们经常会一坐好几个小时，这是极其影响健康的。许多研究都发现，久坐（大约1-1.5小时以上）是损害身心健康最显著的日常不良习惯。

当我们久坐时，大脑中会有微小的脑区缺氧，尽管这种现象很细微，但日积月累，几乎必然会损害神经元之间的连接，影响大脑调控和协调各部分脑区的能力。因此，经常久坐的人，很容易感到头昏脑胀、缺乏精神，原因就在于此。

而只要你站起来活动，不管你做什么，哪怕只是去接一杯水，你都打破了久坐的状态，避免让大脑继续受损。

所以，如果你完全没有运动的基础，那么也不妨养成日常生活中随时起来活动的习惯，尽可能地「不断切换状态」，避免久坐。

这一点，在学术上叫做「分散运动」。一次分散运动需要多长时间才能生效呢？答案是：一分钟就可以。

也就是说：你完全可以不进行正式的、大量的运动，而是在每天的日常生活中穿插多次数分钟的分散运动，对提高精力上限、维持大脑活跃，同样能起到良好的作用。

如果你实在没条件起来活动，那么也可以参考我之前分享过的「比目鱼肌俯卧撑」，最大限度减少久坐的伤害：

当然，如果要想显著地提高精力，那还是需要较高强度的锻炼。个人建议，每周2-3次的中等强度运动，比如跑步、游泳、骑车……是比较有性价比的。

如果你有一定的基础，那么中高强度的球类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球、足球……也很不错，效率会更高一些。

3. 调整大脑的昼夜节律

有些像我一样的夜猫子，可能会有这样的体验：白天无精打采、提不起精神，到了晚上却神采奕奕，一点也不想睡觉。