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平板支撑

最基础的平板支撑，动作朴素简单易学。训练这个动作时，掌握平衡是关键，不可操之过急。手肘尽量与身体垂直，让肩部受力均匀。注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。

训练动作

这组训练动作对外界环境的要求比较低，让你宅在家也能顺利完成。每组动作10-15次，换边进行，坚持2-3组。

【动作一】 平板支撑配合花式动作一起做，一手撑地，另一只手尽量向上伸展，再慢慢往回收。体力不够的小伙伴建议还是训练平板支撑。

【动作二】 在保持平板支撑的基础上，腹部发力，将臀部向上抬起，注意不要左右晃动。

【动作三】 在抬左手的同时抬起右腿，延展至与地面平行，做完一组后，换边再来。

【动作四】 双腿离开地面，微微抬起，双手放置身体两侧保持左右平衡，需腹部用力，控制好呼吸。

【动作五】 在前一动作的基础上，进行动态训练，双手放置耳后，保持住身体的平衡，双腿配合节奏进行伸展。

【动作六】 双手向后撑地，双腿并拢向前伸展，腹部会略微感到酸痛，但是还是要坚持哦~

【动作七】 侧躺于地面，双手撑于脑后，用左手手肘向另一侧靠拢，感受腹部肌肉的收缩。

【动作八】 腹部用力收紧，向上抬腿时吸气，先按顺时针方向画圈，做完一组后，换方向再来。

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