维生素B竟能缓解这么多小毛病！很多人补错了

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• 维生素B2 ：口角炎

维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充来源： 奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

• 维生素B3：糙皮病

维生素B3缺乏可引起糙皮病，主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

补充来源： 酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

• 维生素B5：疲劳

维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

补充来源： 鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

• 维生素B6：脂溢性皮炎

维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物（如抗结核药异烟肼）也可能致其缺乏。

补充来源： 肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

• 维生素B9（叶酸）：中风

维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

补充来源： 食物中含量丰富，肠道细菌也能够合成，绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

• 维生素B12：贫血

维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

补充来源： 广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物合成，酵母和动物肝脏中含量丰富，植物中不存在。

需要强调的是，上述提到的相关疾病原因众多，未必是B族维生素缺乏导致的。 在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医生和药师。

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