中读课 | 成年人的情绪，都写在体检报告里

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高糖高盐高脂的饮食、久坐、缺少运动，甚至压力和焦虑，都会成为糖尿病的诱因。

压力影响下，身体会释放皮质醇来对抗压力，皮质醇的分泌量增加，抑制食欲的激素就会相应减少，食欲无法得到控制，食量增加会导致血糖上升，脂肪更容易堆积。为了对抗压力，人体也会分泌肾上腺素和胰高血糖素，导致血糖上升。其实，不健康的饮食、缺乏运动，本就是压力大的影响之一。

“身体不会说谎” ，很多时候我们觉察不到或习以为常的情绪问题、生活问题，传递到身体，会表现为各种疼痛不适与病症。 这是身体在替我们说“不”。

咬牙切齿的现代人

紧绷着又扛过了一年

现在，闭上眼睛做一次深呼吸，然后慢慢地，慢慢地，把气吐出来。

你是否能感受到，肩膀的肌肉在一寸寸地舒展，放松？

“ 这说明我们在不自觉的情况下经常处于紧张的状态，身体的肌肉也是长期紧绷的。 但是由于我们这样太久了，连自己都没有意识到。心情放松的时候，你会觉得特别舒服，那是因为身体的肌肉在那个时候才真正放松下来。”北京大学第六医院临床心理科副主任医师易嘉龙说。

《年会不能停！》剧照

看得到的地方，身体是紧绷的。看不到的地方，神经也是紧绷的。

人体内有一套 自主神经系统 ，分为 交感神经和副交感神经 ，可以自动调节身体的许多生理功能，如心跳、血压、消化等，无需意识干涉。

在应激状态下， 交感神经 会兴奋，使身体进入准备状态。在面临考试、重大事件的时候，出现心跳加快、血压升高的反应，便是交感神经兴奋的表现。 副交感神经 则会在身体放松的时候兴奋，起到舒缓身体的作用。休息、听音乐时，可以使血管扩张、血压降低、心率减慢。

当快节奏支配了工作和生活，交感神经就会过于强烈 ，持续的时间过长，不给副交感神经留出余地。这就仿佛一辆车油门踩到底，但是原地空转。疲劳、心律失常、胃肠功能紊乱、睡眠障碍，都可能被引发。

如何读懂你

我的心和身

2014年，芬兰的神经科学家劳里·努门马设计了一组实验，名叫 “人类情绪身体地图”。

被试者被要求观看各种情绪词语，例如愤怒、焦虑、幸福、悲伤、骄傲、羞耻等等，然后观察自己身体的反应。如果一个被试者看到“愤怒”这个词之后，感到头脑发热、呼吸加快、胸腔像是着了火、双手握拳出汗，那么他需要在头部、胸、双手标记红色。

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