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找个饭后散步搭子、佩戴运动手表等，都能帮你增加每天步行时间。更多把步行融入生活的小技巧，看最后一部分。
说起运动减肥，很多人第一反应就是去健身房在跑步机上挥汗如雨、举铁举到力气耗竭，很少有人会想到走路。
但走路是真的能减肥！
一项追踪时间长达 15 年、参与者将近 5 千人的观察性研究发现，
从青壮年时期开始坚持每天步行，就可以显著减少体重增加，并增加体重维持和减轻的可能性
。[1]
之所以说“减少体重增加”，是因为在长达 15 年的数据追踪过程中，参与者的平均体重和 BMI 显著增加了，平均体重每年增加约 1 公斤。
图片来自：参考资料[1]
在这种情况下，能维持体重就已经算一种“减肥成功” 了！！！
研究还发现，对于
研究开始时体重较高的人群，步行对控制体重的效果最显著
。比如，初始体重在第75百分位的女性
（平均体重 73kg）
，每周步行至少 4 小时
（平均每天35分钟，速度 5-8 公里/小时）
，相比不坚持走路的人群，
15年内体重大约少增加了 8 公斤
（约16斤）
。[1]
也就是说，步行不一定直接让你减掉 16 斤，但它像一道防护堤，帮你阻挡了随年龄而来的体重上涨的巨浪！
不过，这只是项观察性研究，
不能确定步行与体重变化的因果关系
，而且也没办法排除饮食习惯改变或其他减重行为的影响。
下面这项基于随机对照试验和前后对比的前瞻性队列研究的荟萃分析则为步行与体重变化间的因果关系提供了更强的证据支持。
