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如何完成一个标准的引体向上?

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2020-03-20 21:30

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②背部发力,肩胛骨下降,将身体上拉至下巴微微超过横杆,此时双脚可以在下方交叉,更好的保持身体重心。




③身体缓慢下降,在下降的过程中也要控制身体,才能更好的锻炼肌肉,核心肌群要持续发力保持身体稳定,整个过程不要过度后倾。



做引体向上常见的错误



1、下降时手臂没有完全伸直


当我们在做引体向上时,手肘应该向后打开,此时肩膀已经完全被拉上去了,如果在下次引体向上时没有完全放松下来,那其实是在利用二头肌的力量,而不是背阔肌,所以,下降时手臂应该伸直,让肩膀回落。







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