泵感强烈到炸的训练技术，以后再找不到泵感就这么练

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-10-23 12:53

正文

如何做

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选择一个你只能够完成12次的重量，并且能够保证正确、良好的动作形式的重量，这很重要，如果你选择太轻，则不会得到相同“泵感”。开始时完成5次，共5组，每组之间休息5秒。

当完成5组后休息10秒，接下来用相同重量，相同动作完成4次，共4组，依旧是组间休息5秒。以此类推，直到递减到1次x1组结束。所以整个的流程是这样的：

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