秒秒钟掌握恢复训练的正确姿势

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而我们之前有讲过停止锻炼后最快最容易明显受到影响的就是最大摄氧量，心肺功能跟耐力都会有一定下降，那么在恢复锻炼的当下，你可以先在热身初期，采用5-10分钟慢跑的方式来让自己的心肺功能更好的进行适应，安排在拉伸前后都可以。

第三步：

而在训练中最重要的就是不要作死。我们很多人都会因为断练了一段时间，一恢复就恨不得把之前的运动量都补回来，尤其是会出现大批推胸党。这也是人之常情，但是，我不单单不建议你一恢复训练就开始大量练胸，我也不建议你在恢复训练的阶段对任何单一的肌群进行大量的训练，更加推荐的还是多去安排几个肌群，多安排复合动作。

因为你全身的每块肌群都在较长的时间内，没有收到足够的训练刺激，那么在恢复训练的当下，它们显然都是同等的渴望得到锻炼，不要厚此薄彼。而且安排更多的复合动作也可以让你的协调性以及肌群之间协同工作的能力得到更快的恢复，更不要说这样虽然你的训练疲劳会比较多，但训练后的不良反应会比较少，也就可以更快的进行下一次训练。

而且如果你在单一一块肌群施加了过多的训练刺激，那么第二天的肌肉酸痛感会非常的强烈，不单会影响你第二天训练的质量，影响训练热情。还可能会影响到你的生活。所以不管怎么看这么做都不是一个好主意，另外记住，最好不要在恢复训练的阶段出现频繁力竭，最好组歇不要太短，训练动作也不要安排的太密集跟大量，循序渐进是我们想要长期做好一件事的关键，等经过几次训练之后，根据自身训练感受，恢复，以及力量情况再去判断是否能够回归常规的训练强度跟强。

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