曝光效应

小步前进，让熟悉感打败恐惧

相似性效应

找到你的“同类雷达”

硬聊星座美食太尴尬？试试激活“深度共鸣”：

• 在读书会分享触动你的段落，而非刻意迎合热门书单；

• 朋友圈展示真实爱好，比如手绘涂鸦或小众纪录片；

• 加入价值观契合的团体，比如环保组织、志愿者小组等。

30%的相似度就能触发强烈吸引 ，与其费力伪装，不如让同频者主动靠近你。

互惠原则

用“小善意”撬动大信任

社恐人常担心“被拒绝”，其实 先付出反而能掌握主动权 ：

• 帮邻居取快递，顺手给同事带杯咖啡；

• 分享实用信息，如医院挂号技巧、避雷攻略等；

• 倾听时多问“后来呢？”，让对方感受被重视。

记住：情感账户的“存款” 要走心而非走量 ，一句真诚的“你上次推荐的书很棒！”胜过十次尬夸。

富兰克林效应

适度示弱，让帮助成为纽带

研究发现， 人们更容易喜欢自己帮助过的人 。试试“战略性求助”：

• 向同事请教Excel公式，或请朋友推荐餐厅；

• 社群提问时@某个常互动的成员；

• 表达感谢时具体说明帮助带来的改变。

关键点： 求助内容 要具体、难度适中 ，既能激发对方成就感，又不造成负担。