专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

20个徒手健身动作，从易到难，做到最后你就是大神！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-17 17:04

正文

你该怎么训练？

今天MAX就带来20个徒手动作

同样让你练到爽！

首先是腿，每组10~20次

单侧动作，左右交替为一次

3~4组

NO.1 深蹲

NO.2 侧箭步蹲

NO.3 单腿深蹲

然后是胸+肱三头肌，每组10~20次

单侧动作，左右交替为一次

3~4组

NO.4 标准俯卧撑

NO.5 偏重一侧俯卧撑

NO.6 分腿单臂俯卧撑

NO.7 双杠屈臂撑

NO.8 爆发力双杠臂屈伸

NO.9 偏重一侧吊环屈臂撑

接下来是肩，每组10~20次

单侧动作，左右交替为一次

3~4组

NO.10 手低脚高倒立推肩

推荐文章

荆门社区网 · 抢爆了！民主街新开室内恒温游泳健身中心竟推出"首年免费"福利

8 小时前

荆门社区网 · 抢爆了！民主街新开室内恒温游泳健身中心竟推出"首年免费"福利

8 小时前

郎club · 这些企业再掀"裁员潮"！8类人将被彻底淘汰

8 年前

黑客技术与网络安全 · 程序员陷传销组织写代码求救：同事秒懂

8 年前

什么值得买 · 大热天的还不去“浪”？这些水上乐园最适合你

7 年前

读懂财经 · 王亚伟杀回新三板！他正在买入中科招商

7 年前

测序中国 · 划时代！首款CAR-T疗法今日获批！

7 年前