主要观点总结
本文介绍了作者关于手机使用的一些观察和思考，包括如何通过不同的方法减少手机使用，以及如何更好地利用手机和其他电子设备来提高生活质量。文章提到了多个具体的策略和方法，包括使用追踪应用程序记录手机使用时间、评估与手机的关系、设计手机使用规则等。
关键观点总结
关键观点1: 作者通过追踪应用程序来记录自己的手机使用时间，意识到自己在手机上花费的时间过多。
作者提到了通过屏幕使用时间数据来意识到自己在手机上的具体活动，并希望通过减少手机使用来解决过度使用手机的问题。
关键观点2: 作者通过评估与手机的关系来审视自己对手机的依赖程度。
作者介绍了使用反思和冥想等方法来评估自己对手机的情感依赖，并探讨了手机在生活中扮演的角色。
关键观点3: 作者提出了不同的策略来减少手机使用，包括设计手机使用规则、隐藏应用、设置专注模式等。
作者详细解释了这些策略如何帮助减少手机使用，并提供了具体的实施建议。
关键观点4: 作者强调了注意力练习和抵抗分心练习的重要性。
作者认为这些练习有助于提高专注力和克服分心的习惯，从而更有效地利用时间。
关键观点5: 作者提出了自我提升练习的重要性，包括注意力练习、抵抗分心练习、练习停顿和练习放过自己。
作者鼓励读者通过自我提升练习来提高自我控制能力和面对困难时的应对能力。
正文
你可以一边看着通过第一条建议收集来的数据，一边评估你的手机的关系。当你认真坐下来，好好回答这些问题，手机断舍离，就不再是个抽象的话题，它会变得更加
清晰、具体
，你就会知道应该往哪个方向努力。
以上这种评估是一种更偏理性、客观的评价，《手机断舍离》这本书里还提到了一种感性的评估练习，「手机冥想」：
第一步，注意你平静状态下的感受，你的呼吸、姿势、专注度和情绪。
第二步，拿起你的手机，但是不解锁它，感受此时你发生了什么变化。
第三步，解锁手机，打开一个你经常用的 app 刷一会儿，再观察自己的变化。
第四步，将手机放到一个自己看不到的地方，再感受呼吸、姿势、专注度和情绪。
这种感性的评估方式，就是让身体诚实地告诉你，使用手机带给你的最直接的感受。它让你更快乐、放松？还是更焦虑、麻木或是紧绷？在各种不同的场景下都可以做这样的练习，感受身体给你的答案。
为什么要用手机？
这个问题的目的貌似很清楚，就是要搞清楚你此刻拿起手机要做什么。明确了之后，拿起手机后就尽量直奔主题，不要跑偏到别的 app 上去。
但是，你觉不觉得
很多时候我们用手机的目的，和手机，没关系
。
比如这样一个场景，你在公司下班等电梯的时候，和不太熟的同事站在一起，寒暄两句之后，就尬住了，然后你自然而然地从兜里把手机掏出来了。等车的时候、等红灯的时候，排队的时候也是一样。
你可以说它是杀时间，但我更倾向于说，我们在用手机来逃避现实。
所以当你想要拿起手机的时候，问自己一句「要用手机做什么？」某些时候也是在问自己「我想逃避的是什么？」逃避不光可耻，还很上瘾。
为什么是现在？
你的脑子里是不是也经常闪过一些毫无征兆的念头？比方说「股票不知道现在涨得好不好」「和张三好像很久没联系了不知道她过得怎么样」「诶，昨天自动扣了上个月电费是多少来着」，等等。
这些想法都在引诱你打开手机，你有很大的可能打开手机就直奔抖音了，但如果你控制住了，「
注意力残留
」也会持续影响你的专注力，它指的是当你从一件事情转移到另一件事情，前一件事会停留在你的脑中，你很难马上进入到后面那件事。
所以如果这些本可以在一个固定时间段内一起完成的小事，分散到不同的时间里，那你就很难有大段的专注时间了。
但这些突然由大脑派发给你的小任务，你不去做它，还真有点难受。这种现象，叫做「
蔡格尼克效应
」，指那些没有完成的任务，很容易占据我们的大脑，侵占我们大脑中短期记忆的区域，无论它的重要度如何。有一个解决办法就是，写下来，让你的大脑相信它们会被妥善处理。所以我自己会随时准备个便利贴，把这些「小任务」都及时写下来。
问一句 why now ，然后把琐碎的小事放到一个固定时间一起处理。
还有什么其他可以做的？
这其实有点对应我之前一直思考和回忆的一个疑问，就是，在没有智能手机的时候，我们都是怎么生活的？怎么社交、怎么面对尴尬、怎么缓解无聊。我们以前一定是有很多办法的，只是现在我们用手机去解决这些问题了。但到底是
手机帮我解决了这些问题，还是手机驯化了我们
，让我们的想象力、创造力被手机无穷的可能性所淹没了？
我之前听一个播客聊去闭关禅修的经历，很有意思。参与的人会没收手机，然后每天就是很规律地进行冥想的练习，而且学员和学员之间也不允许说话。于是在那些空闲的时间，学员就想出了各种排遣无聊的办法，就好像回到小的时候一样，即使是蹲在地上看蚂蚁搬家，也能看上很久。
这三个问题，如果总结一下，其实就是确认此刻你
查看手机的必要性
，是否真的有你不得不回的消息？是否真的有你不得不看的新闻？是否真的有你不得不逃离的现实生活？这就引出了第四个建议。
哈佛大学的一项研究发现，社交孤立会导致 50%~90% 的早逝风险，这个比例和吸烟差不多，所以即使
只是为了活下去，我们的大脑都是需要社交关系的
。
