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孕期运动好处多？这7点千万别马虎!

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2020-04-14 21:30

正文

早中晚孕期运动原则：

1、孕13周以前，以舒缓的有氧运动为主。

2、孕14~27周，可以根据孕妇自己的身体状况，对运动量进行调整。

3、孕28周以后，逐步减少运动量，此时准妈妈身体负担变重，运动的基本准则以对自己和宝宝都有益为主，避免过度劳累。

②遵循孕前运动习惯

根据每个妈妈的运动习惯不同，孕期可选择的运动也不同。

如果你在孕前就是个撸铁狂人，只要保证运动量适度，一样可以进行。如果你喜欢瑜伽这一类相对舒缓的运动，可以选择孕期瑜伽，现在市面上这种课程也已非常成熟。

（专业动作，请在专业人士指导下进行）

最重要的是，你选择的这项运动是适合你的 ，总不能说孕期游泳好，就让一个不会游泳的孕妇挺着大肚子学游泳，这是非常不安全的。

③避免空腹训练

当你在怀孕的时候，由于生理的变化，血糖浓度降低的速度会明显加快。

所以孕期要避免空腹训练 ，可以在训练前、训练中及时补充一些快速碳水化合物，比如香蕉、酸奶。