每天只要10分钟，身体再也不累了 |人人都爱的圣诞礼物

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1. 坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。

2. 身体稍前倾；手臂上抬，感受胸部的拉伸。

3. 慢吸气，挺胸。

4. 呼气并放松肩膀，使其远离耳旁。

5. 保持同一姿势10-15次呼吸。

6. 慢慢将手放开，回到原位。

• 颈部伸展（1分钟）

1. 笔直坐好，背部远离椅背。

2. 头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。

3. 向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。

4. 呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。

5. 若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸；保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻按摩颈部与肩膀。

6. 左侧重复以上步骤。

• 扭椅式（2分钟）

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