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减大肚子,别错过这些动作!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-12-17 12:38

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09
交叉登山者式保持 (交替两侧练习)

10
两头起保持

11
犬鸟式(交替两侧练习)

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在实际训练中,整个核心区域肌肉的训练都很重要。在练习了上面这11个针对强化腹横肌的动作后,下面这4个动作则是刺激、强化腹横肌周围的核心肌肉的,能确保肌肉、力量全面均衡地发展;塑造出360度无死角的完美腰腹形态。
首先“超人式”能针对强化背侧的腰部肌肉;再者“臀桥保持”能综合强化臀部、腰腹肌肉,塑造完美腰臀比;最后“侧平板支撑”能够强化腰腹两侧的肌肉,塑造完美轮廓。
12
超人式

13
臀桥保持



14
肘部侧平板支撑(交替两侧练习)


15
手部侧平板支撑(交替两侧练习)







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