即便平时生活规律、但只要周末两天狂睡懒觉就可能很影响情绪、甚至引发其他不适——国庆节里不要乱睡觉！

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生物钟一旦错乱就会损害健康

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所谓时差反应、其实就是人体生物钟与实际生活节奏发生错位、导致昏昏欲睡、食欲不振、注意力涣散等等不适症状。前往时差较大的国度旅行或出差当然会产生时差反应、但是时差反应在日常生活中也完全可能发生、其原因在于睡眠时间的紊乱。

三班倒（Shiftwork）就是一例典型。迄今的研究发现三班倒不仅会引起睡眠障碍、还可能提高癌症、肥胖、高血压或糖尿病等生活习惯病、心绞痛等缺血性心脏疾患、以及抑郁症等疾病的风险。其肇因被认为是人体生物钟的紊乱。

譬如在癌症风险方面、 三班倒工作制本身就被WHO下属国际癌研机构（IARC）定义为2A类致癌物 、意思就是『很可能是人类致癌物』（Probable Carcinogens）。而 社会性时差反应程度严重之后还可能推高BMI、而且原来越胖的人BMI升高越显著↓

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