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如何进行运动强度监测？

我们可以把运动强度理解为运动时的用力程度。日常活动中，通过 呼吸变化和主观感觉 来评估运动强度是最简单的监控方法。

然而，仅凭借主观感觉来判断比较笼统， 更为客观、精确、量化的运动强度监测指标是运动心率 。心率，即心脏每分钟跳动的次数，是反映心脏工作负荷和心血管系统状态的重要指标。运动可以导致心率明显增高，运动时心率变化速率与幅度因运动强度和时间而异。同时由于每个人的身体状况不同，相同运动强度所对应的心率也会有一定的差异。

如何根据心率有效地控制运动强度？