冬天到底多久洗一次澡？要不要搓泥？这几类人真不建议常洗！

伊犁我的家 · 公众号 · 新疆 · 2025-01-12 19:10

正文

洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤状态又与个体的年龄、性别、生活环境、环境温度、是否出汗、个人喜好等因素有关。

我国冬季多数地区气温偏低， 无明显出汗情况下每周2-3次即可。

运动量大、出汗多、环境温度高等情况，以及代谢速度快的群体如孕产妇或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可增加洗澡频率；老年人、婴幼儿等群体，以及皮肤干燥、患有与皮肤屏障功能相关的皮肤病如特应性皮炎、湿疹、乏脂性皮炎等人群，可减少洗澡频率及降低水温。

过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，可能会过度去除皮肤表面的油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重时还会破坏皮肤屏障功能，引起湿疹、特应性皮炎等疾病。

医生推荐这么洗

合理的洗澡顺序建议为：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。 人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。

洗澡前先打开制暖设备，让室温保持在25摄氏度左右。《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温；如果是冬季，则略高于体温。因此冬季推荐水温38-40摄氏度，不超过42摄氏度。温度过高容易破坏皮肤，引起或加重与皮肤屏障相关的皮肤病，并且容易导致皮肤水分丢失过多。

目前常见的洗浴用品，包括皂类清洁剂及合成类清洁剂。皂类清洁剂呈碱性，可使用添加保湿剂的改良皂类或是含有甘油成分的手工皂类；合成清洁剂以表面活性剂为主，通常添加了保湿及滋润成分，因此其性质温和，刺激性小。

由于皮肤表面呈弱酸性， 建议使用洗浴用品时选择弱酸性的产品，与皮肤表面pH值表保持一致，有利于保护皮肤表面正常菌群。 相比之下，普通香皂、药皂这类碱性产品，虽然具有较强的清洁能力，但如果长期或频繁使用，可能会导致皮肤干燥、瘙痒，破坏正常菌群。

洗澡时间建议10分钟左右。若洗澡间隔时间长的，可以适当延长洗澡时间，但不建议超过20分钟。 长时间洗澡易使皮肤处于水合状态，破坏皮肤屏障；而且长时间洗热水澡使得人体耗氧量增加，在淋浴间这种相对密闭的环境容易缺氧。

应不应该搓澡？

搓澡搓出的“泥”，其实是人体的代谢产物，它的学名叫 皮脂膜，是由人体分泌的油脂类物质与鳞屑、灰尘、微生物、细菌等混合而成