熬夜脸垮蜡黄，如何拯救？

⇝ 非药物手段 ⇜

➀

制定规律的作息时间

尽量保持一个规律的入睡和起床时间，也就是说，不论晚上多精神，早上多疲惫，都要在固定时间入睡，固定时间起床。刚开始的头几天会很煎熬，但你的身体会逐渐适应这个模式。周末的作息可以适当改动，但和工作日的作息时间差最好保持在一个小时之内。

➁

不睡午觉

跳过午睡能够让你更容易在晚间入睡。

➂

减少摄入咖啡因和酒精

每天饮用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。饮酒可以助眠，但会让人过早醒来并难以再次入睡。咖啡因和酒精都利尿，会让起夜次数增多，不利于良好睡眠。

➃

卧室仅用于睡眠

避免养成在床上看电视，上网，吃东西的习惯，因为会干扰大脑正常进入睡眠状态。不是与睡眠有关的活动就不要在睡觉的地方进行，躺在床上时，有意识地训练自己的大脑“该睡觉了”。

➄

避免高碳水零食

睡前两小时内不要吃高糖高碳水食物。如果觉得肚子饿，可以选择少量助眠的食物，比如热牛奶和坚果。

➅

减少夜间饮水

白天多喝水，睡前三小时内最好不要大量饮水，以免半夜起来上厕所打断睡眠。

➆

保持规律运动

每天至少30分钟的规律运动，如跑步，骑行，可以让大脑分泌内啡肽，帮助减轻压力，促进睡眠质量。建议在日间进行运动，因为睡前3小时内进行运动，内啡肽会使大脑保持一个兴奋的状态，影响入睡。