放学后别走！这有份高效学习指南要给你

腾讯大学 · 公众号 · 科技自媒体 · 2020-02-28 17:48

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先解决情绪问题

在一切困扰学习的问题之中，先解决情绪的问题。如果你刚刚和基友闹矛盾，现在还要强迫自己背政治简答题的话，相信我，你记不住多少内容的；如果去做理工科习题，出错率也会极高。

这里建议大家尝试“理性情绪行为疗法”的“ABCDE法”，非常简单而且有效。这种方法能帮助我们在遇到负面情绪的时候不被其吞噬，慢慢地把自己修炼成为一个理性的、心态平和的人，时常保持愉悦放松的心情。

喵之前写了一篇7k字的文章非常详细地阐述了“ABCDE法”如何使用，戳这里如何控制负面情绪？（上），如何控制负面情绪？（下）。

没有情绪问题就继续往下看啦~

快速集中注意力进入状态

开始学习之前，把桌面收拾整洁，桌子上只留下你需要看的书，把与学习无关的东西统统拿走。

找一个舒服的姿势坐在书桌前，活动一下肩膀和脖子，放松。缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一段时间，再缓慢地经由口中吐出。这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数，不要去想别的事情。如果环境比较嘈杂的话，可以买一对柔软的耳塞，或者用入耳式耳机听白噪声。

学习过程

这个部分是本文的重点，会用很长的篇幅来写。在系统思维部分我提到了学习的5个环节，下面来把这些环节拆开讲解。分别说说它们在掌握知识的过程中起到了什么样的作用，该怎样操作效果最好。

预习

我们首先要搞清楚为什么预习。很多同学不喜欢预习，觉得浪费时间，要想在没有老师讲解的情况下弄懂一个知识点实在太费劲了。

注意，这里说的预习并不是“自学”，不需要你完全懂。 预习的目的是“提前了解重点”。 并不需要花很多时间，大概一个科目分配10min就足够了，有一些自己擅长的科目甚至不需要预习。我一般会在当天写完所有作业以后用半小时完成第二天所有科目的预习工作，实在来不及的话就在上课前的课间看一眼。当我们遇到难以理解的段落时，眼睛会不由自主地慢下来，提醒你这里要多留心。

“知道这里不懂，明天上课讲到这个知识点时我要注意听。 ” 预习的目的就达到了。

上课听讲

一节课的时间通常有45min，想要在这么长的时间里保持高度专注是非常困难的，难免会走神。这时候前一天的预习成果就要派上用场了：你已经知道了老师上课要讲的内容，其中会花很长时间讲你已经知道的内容——这些内容是不大需要你仔细听的。但是， 当老师讲到你昨天预习“这里我不懂”的时候，迅速收回思绪认真听讲。

这样，一节课大概只需要保持10~15min的专注，就能掌握大部分重点（重点就是你预习的时候看不懂的）。在这个时间长度里保持专注，对于大多数同学来说还是很容易实现的。

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记笔记

为什么记了那么多笔记，一考试分数还是不理想？ 不记笔记吧，又感觉一堂课下来什么也没学。怎么办呢？

当我们学习的时候，大脑会交替经历两个过程—— 记忆和提取 。你背一篇古诗文的时候要读好几遍，通过读把内容印在大脑里的过程就是记忆，合上书，复诵出来这个过程就是提取。

如果你记笔记的时候大脑空空，只是机械地把老师PPT上的内容抄在笔记本上，那么这种记笔记的方式就是无意义的，写多少字成绩都很难提高；但是，如果 你听完一句话不要马上写，而是先理解这句话，搞清楚其中的重点是什么，然后只记下这些重点 ，在书写的过程中你已经把这些知识印在脑海里了。

我自己读书的时候喜欢用思维导图笔记法，听课的时候一般用康纳尔笔记法，或者直接就写在教科书的空白处了。 用什么笔记法都只是辅助工具，“写”是次要的；