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告别诗和远方|揭秘“节后综合征”

医药地理  · 药品  · 1 年前



春节长假即将结束,地铁里已经可以见到不少人正提着行李箱返回。想必有不少朋友内心一想起漫天的工作和开不完的会议,就浑身无力,头痛不适,食欲减退,对所有事情提不起劲?


是的,你又一次患上了“节后综合征”,这并不是一种疾病,只是一种对心理生理不适状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。


节后综合征的典型症状



第一、睡眠紊乱,无精打采。春节假期中,很多人熬夜,聚会,游戏,追剧,引起交感神经兴奋,继而晚睡晚起,扰乱了人体正常生物钟,白天昏昏欲睡,晚上精神抖擞。


第二、消化不良,肠胃不适在春节期间,家里通常储备大量的美食,加上亲友间的聚会,很多人在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食,易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。


第三、沉迷网络,眼睛不适部分年轻人会在放假期间,不分昼夜地沉迷于网络,容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。


如何克服“节后综合征”,满血复活



第一、早做准备,调整作息。长假主要以放松为主,在长假结束前,建议预留1-2天时间,调整作息,用以恢复精力和体能,并安排上班头几天该做的事项。有条件时,还可以列出备忘清单,以便休假和工作衔接,平稳过渡。


第二、清淡饮食、减糖减油。春节假期吃了太多高能量食物,加重了肠胃的消化负担。节后,要注意及时调整饮食结构,避免过油过糖,可定时定量地进食,多食用一些新鲜蔬果。


第三、自我调节、舒缓压力。连续数天的身心松弛状态,体内的多巴胺因持续的放飞自我而浓度激增,回归工作后,在缺少了外部刺激下,多巴胺浓度的减少会带来食欲减退,情绪低落等不适,此时,参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑等,能够增强肌肉与神经的相互作用,舒缓持续性的神经兴奋与紧张感,助力集中注意力,积极投入工作。


最后,我觉得治愈“节后综合征”的最好方法是,想一想下个假期,过了年,还有元宵节、劳动节等,要是觉得离得比较远,一个愉快的周末也值得让人期待。



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