正文
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如果你选择了在健身房这类环境中做基础的健身训练，
也可以遵循以上原则，不用着
急想「科学系统」的计划，先从自己感兴趣的入手
，如果想要练出漂亮的腹肌，就可
以专心的练腹部。如果想要漂亮的手臂，就可以专心练上肢。先取悦自己，培养出兴趣。
当基础的兴趣建立起来了，保持运动健身的习惯就更容易养成了。
保养好脊柱
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为什么脊柱对身体健康很重要？
心脏是血液循环的动力来源，由心脏出入最大的动脉和静脉，位于脊柱内侧。
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身体的所以脏器运作有脑神经发出指令，经过脊神经传达给各个脏器，脊神经在脊柱中间。
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血液循环、神经传递，都建立在脊柱健康的基础上，脊柱的生理结构出现问题，都会
直接造成血液循环或神经传递受阻。
脊柱的健康和健康最相关的这个概念，也被运动健身、康复医疗界普遍认可。
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怎么通过健身训练脊柱？
提到运动或健身，脊柱往往不是最容易被我们联想到的，但是脊柱的运动功能在所有运动健身领域都是基础功能，体操、拳击、举重、游泳等等所有运动都需要建立在脊柱运动功能的基础上。
所以，
在健身初期，应该先对自己脊柱的活动范围、稳定控制，以及周边肌群的肌肉力量做优化或加强
。
在健身领域中，一些成体系的训练系统比如瑜伽、普拉提，都非常重视脊柱的生理结构和运动功能，也有专门用于改善、强化脊柱的健身方法。
对于大多数初学者而言，从瑜伽、普拉提的体系入手去学习脊柱的训练是个比较容易落实的方法。
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除了运动健身中对于脊柱功能的加强以外，养成日常站、坐、走的正确体态也是对保养脊柱的关键，训练在生活中并不是常态化进行的，每周能有几个小时就很理想了，但是姿态的保持是贯穿我们整个生活的。
站、坐时如果不能维持相对正直的身体姿态，脊柱就会处于前弓且被压迫的状态，现代上班族所谓的「办公室病」，绝大部分也是姿态不良所直接引起的。
所以
养成控制姿态的习惯，不仅是从视觉上更好看，从健康角度也非常重要
。
健身和体态是相辅相成的关系，健身训练可以有助于良好体态的保持，良好的体态又有助于健身训练时执行动作的标准正确，而最终二者都将帮助你更好的保持健康。
学会控制身体
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要控制我的身体？
健身不只跑步和举铁，还有精确控制和敏捷
。
有运动健身经历的人可能会有这样的体验，在执行别人示范的某个动作时，心里完全清楚动作的流程，发力点在哪了，但是自己却不能做出一样的动作。
我们的身体和大脑原本不熟悉，在生长发育的过程中，大脑需要逐渐建立对于身体的支配，如果从小到大，你的生活经历中有些肌肉从来没有被调动过，在长大后大脑依然不能顺畅的调动他们。
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比如有些人从小没有光着脚在地上跑的经历，从一开始学习走路就是穿着鞋，那他的脚趾就很有可能不会做出展开五趾的动作。
放在身体其他部位也是一样，有一些手指上的小游戏，比如「一枪打四个」、「一边倒」这类游戏，
在最开始尝试去做的时候
