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真的瘦 | 半小时极速腿臀训练，翘臀美腿不是梦

时尚COSMO · 公众号 · 时尚 · 2017-02-18 13:22

正文

1/ 侧跨步。双手自然放于身体两侧，两腿交替侧跨步，然后主力腿向斜后方点地。双臂自然摆动。

2/ 双臂弯曲撑地，一条腿跪在地面上，另一条腿伸直尽量向上踢。注意全过程你的腰部都要挺起并紧绷。

3/ 深蹲跳。先做一个深蹲，注意可以不用蹲那么深，然后手臂向后摆动身体跳起，跳起后腿部伸直。

4/ 双手各握亚玲，向后跨一部做弓步，然后交换顺序。

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