正文
1. Motivation（动机）：为什么要做这件事，初衷是什么？
2. Expectation （期望）：对结果的预期是什么？
3. Plan (计划）：计划怎么完成这件事，具体的职责、日程安排是什么？
4. Result (结果）：针对每阶段计划具体完成了哪些，未完成了哪些？遇到了哪些困难，怎么处理的？
5. Feeling（感受）：在整个过程中的具体感受以及触因。
记录不用花太多时间，只要在事情开始的时候写下1-3，然后在过程中随时记录4和5就可以。其他时间可以专注做事，直到整件事或者某一阶段结束，然后进入下一步。
第二步——总结
在这件事情结束之后，一定要在你还没完全忘记细节的时间内（通常建议一周内），选一个完整的时间进行反思和总结。总结什么？
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总结关键事件
什么是关键事件：这件事中遇到的问题，发生的冲突，重大的变化和转折，以及让你深刻的都算关键事件。如何总结？用——STARLN法则
S：Situation,事件发生的背景是什么，具体问题/冲突是什么？
T：Task, 你当时的目标和任务是什么？
A：Action, 你当时采取了什么行动？
R：Result, 最后结果是什么？
L：Learning, 从这件事中你学到了什么？
