服务 | 厉害了，Word背包绳！（训练视频贴心奉上）

解放军报 · 公众号 · 军事 · 2017-05-27 17:37

正文

可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

颈后臂屈伸

三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

斜卧弯举

二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

深蹲

臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

俯身收腿

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