每月改掉一个坏习惯，遇见更好的自己

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每个人都有坏习惯，最近对我影响最大的坏习惯就是刷剧了。

因为有记录时间的习惯，回顾我的日程清单我会发现自己每周花费在电视剧、综艺节目上的时间高达17个小时，这是一笔不小的时间支出，努力尝试了很多次改变，都没能奏效。

为什么我明知道这是一个坏习惯却不能改变呢？

这，就得从替换定律说起。

什么是替换定律呢？当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。

这让我想起日本作家川真由美的《整理情绪的力量》一书。作者在书中就分享了一则摆脱坏情绪的方法，叫做更新情绪。

原理就是替换定律。 我们每个人同一时间可以承受的情绪有限，如同一个玻璃器皿，愤怒的情绪多了就不能使其他情绪进入。同理，当我们努力让自己变得开心，那些负面的情绪就可以被驱赶。

对待坏情绪，我们要做的不是压抑，而是尝试用积极的情绪去替代。

同样，坏习惯，它不可能被消灭，只能被其他习惯所替代。

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查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中曾提出了一套习惯建立理论模型，叫做habit loop。这个模型由三部分组成：Cue（提示）→Routine（惯例）→Reward（回报）。

还是拿我刷剧的坏习惯做例子。

刷剧，是我的惯例行为，那么，是什么提示（cue）触发我刷剧的行为？

追根溯源，我得出的答案是我在减压。每个人减压的方式都不同，而刷剧，便是我减压的一种方式。

感受到压力就是提示（cue），去看电视剧便是我的惯例（Routine），刷剧后感受到的片刻放松便是我所能得到的回报（Reward）。

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