床上功夫11招，人人都要学··

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效果： 可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果： 能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果： 增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

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