哑铃深蹲——在家也能进行的训练

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图中这个美女动作就很标准，站来的时候膝关节没有锁死。

动作原理和肌肉之类的，之前已经说过好多次了，需要注意的是你的运动目的是什么，不要总是漫无目的的生活嘛，如果是想减脂，我建议是看一下我之前写的《减脂计划制定》的一篇文章，当然也可以看看别人写的相关文章，这就不展开说了，单说深蹲，在家减脂的话，更多的应该选择深蹲的变化动作或者是复合动作，徒手深蹲的时候介绍过。

简单举个例子吧，比如说你是一名在家减脂的美少女，啥？不美。那算了，不举了。呸呸呸，还是举吧，早上起来，去公园跑了半个多小时，不到一个小时，然后晚上下班回家，想用家里的小哑铃练练力量，一算日子，今天刚好练腿和肩了，家里的哑铃又比较小，拿着练腿略轻了一些，那你这么办，热身之后，第一个动作就可以是深蹲＋推肩！

然后侧向蹲加前平举啊，箭步蹲加侧平举啊，硬拉加反向飞鸟啊，这样腿和肩都练到了。动作不用着急，完成度要高，基本上一组也就能做二十多个吧，你也就能做四五组吧，这么多的动作，你都练完，你觉得还轻松么？是哪个女汉子说轻松的，自己一个人在家减脂还不知道原因么？哼，一个人！！

如果是增肌的男生话，一般家用的哑铃重量也是够用的，我相信应该没有男生在家拿着五磅的粉色哑铃跳健美操。啥？还真有，你是刚才那个女汉子的邻居吧！

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