夏天健身前必看的13条法则，不懂真的白练了！

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除了面部，眼睛也是夏季运动时需要密切保护的部位，偏光太阳镜以及遮阳帽都是不错的选择。 可以抵挡太阳的强光，帮助你在骑车或跑步时紧盯在前方的路上。 还可以防止你在阳光下眯眼，避免引起过早的皱纹，并减少紫外线诱发白内障的风险。

5. 小心脱水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23℃～1.10℃。 若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

运动时，应每隔15～30分钟补液100～300毫克，或每跑2～3千米补液100～200毫升，以800毫升/小时为上限。 运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。

大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，但运动后不能马上大量饮水，否则会影响人体消化吸收能力。 医学专家也指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

6. 预防脱水不只是喝水

虽然喝足够的水是避免脱水的关键，但这不代表着你只用喝足够的水就行了。 在夏天锻炼会消耗更多的能量，如果你的锻炼量大于平时，相应的在补水的同时也要增加点盐和糖来保持活力。

运动时汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失，而钾离子丢失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。

此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度，必须增加血液的碱贮备，因此暑天进行运动需多吃些碱性食品。

而碱性食品以水果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

7. 衣着合适

在夏天运动，温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。 尤其要注意，不可以用自己的身体来“烤干”汗湿的衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动结束后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

8. 注意空气质量指数警报

由于夏季热量和湿度的爆发式增长，空气里的颗粒污染、一氧化碳、二氧化硫和二氧化氮等污染情况会变得更糟。 糟糕的空气质量会影响你的锻炼效果，甚至有研究表明它会抵消健康个体锻炼有益的方面。 说白了就是空气质量差，一天白练啦！

所以开始锻炼之前请务必查看当天的空气质量指数，当指数高的时候，尽量在室内运动。

9. 生病、受伤时远离泳池

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